Frykt, engstelse og uro tar over, og du kjenner du er på vei inn i noe som ligner en depresjon. I denne ustabile og uforutsigbare tiden skjer det ofte med mange av oss.

Men det finnes et mantra for det meste! Når du trenger å lande tilbake i hjertet, finne mot og styrke til å ta deg gjennom dine selvpålagte begrensninger og oppleve seier over angst og fobier, er Chattar Chakkar Varti en favoritt.
Meditasjonen Chakkar Chalunee Kriya hjelper deg nettopp å transformere frykt til mot, slik at du kan hente deg tilbake til roen og styrken som finnes inni deg og leve med verdighet og i kjærlighet – selv om verden synes å styre rett inn i fortapelse.

• Sett deg i meditasjonsstilling (eller en annen meditativ stilling, enten på gulvet eller på en stol). Bøy albuene slik at overarmene henger ned langs siden av overkroppen og albuene hviler inn mot de nederste ribbena. Underarmene vender opp, og du bøyer håndleddene bakover slik at håndflatene vender opp mot taket. Fingrene er strake.

• Chant mantraet med tungespissen mot ganen (den harde delen):
Chattar Chakkar Vartee, Chattar Chakkar Bhugatay,
Suyambhav Subhang, Sarab Daa Sarab Jugatay
Dukaalang Pranaasee, Dayaalang Saroopay,
Sadaa Ang Sangay, Abhangang Bibhootay

Finn en versjon av mantraet du resonnerer med. I begynnelsen synes du kanskje ordene er uvante og vanskelige, men du bare etterligner lydene så godt du kan. Etterhvert blir det enklere, og mantraet danser i munnen!

• Beveg underarmene i små sirkler innover (venstre arm medsols og høyre motsols), menshåndflatene stadig holdes flate og vendt mot taket. Bevegelsen kommer fra albuene, men albuene fortsetter å hvile inn mot ribbena. Når du gjør denne bevegelsen, vil øynene lukke seg. La musikken lede deg.

• Fortsett i 11-31 minutter – eller kortere om du ikke har så mye tid å avse.

• For å slutte av puster du dypt inn, holder pusten inne i 10-15 sekunder mens du gjør sirkelbevegelsene så raskt du kan, og deretter puster du ut. Gjenta to ganger til.

Sitt i stillhet en liten stund. Bare vær. Tillat deg å skinne med majestetisk ro og styrke.

You can do it!
~ Merete